飲んだ量を書くだけで変わった：日本の職場の試験

何が分かっているか

お酒の量を減らしたいと思っても、「今週どれくらい飲んだか」を正確に覚えている人は多くありません。日本の研究チーム（Sunami ら、2022年）は、飲んだ量を毎日記録するだけのウェブのプログラムで、飲酒量が変わるかを調べました。

対象は、日本の6つの職場で働く人のうち、飲酒の問題を調べる質問票（AUDIT）で8点以上だった100人です。8点以上は、飲み方に注意が必要とされる目安です。参加者をくじ引きで2つのグループに分け、50人には4週間、毎日の飲酒量をウェブで記録してもらい、残りの50人には何もしませんでした。

12週の時点で比べると、記録したグループは何もしなかったグループに比べて、次のようになりました。

• 直近7日間の飲酒量が減った（効果量 Hedges’ g＝0.53。中くらいの大きさ）
• お酒を飲まない日（休肝日）が増えた（g＝0.43）
• AUDIT の点数も下がった（g＝0.44）

週の摂取量で見ると、記録したグループは純アルコールで 329g から 246g に、何もしなかったグループは 294g から 276g になりました。記録の期間は4週間でしたが、終わった後の12週でも差が残っていました。

どう読むか

これは**ランダム化比較試験（RCT）**です。くじ引きでグループを分けているので、「記録したことで飲酒量が減った」と言える設計です。しかも日本の職場で行われた研究なので、日本で働く人にとって身近な結果です。

ただし、100人と小さめの試験で、効果の大きさには幅があります。飲酒量は本人の申告で、対象は飲酒に注意が必要な人に限られています。お酒をほとんど飲まない人や、治療が必要なほど飲んでいる人に同じ結果が出るかは分かりません。

お酒を収入と結び付けない理由

UPSHIFT は「収入を上げる側に立つ」ための習慣アプリですが、「飲みすぎなかった」は健康と記録の習慣として扱い、収入の話とは結び付けません。

理由は、研究の向きがそろっていないからです。米国の総合社会調査（GSS）を使った研究（Peters と Stringham、2006年）では、むしろお酒を飲む人の方が、飲まない人より収入が10〜14%高いという関係が出ています。月に1回以上バーに行く男性は、さらに7%高くなっていました。著者たちは、お酒の席で人とのつながり（社会関係資本）が広がるからだと説明しています。

もちろん、これは相関です。もともと収入が高い人ほど外で飲む余裕がある、人付き合いの多い仕事に就いている、といった別の理由でも説明できます。「飲む方が得をする」とは言えません。同じように、「お酒を控えることが収入につながる」と示した研究も見つかっていません。

ですから、このアプリではお酒の量を収入と結び付けた言い方はしません。言えるのは、日本の職場の試験で、記録した人の飲酒量が減り、休肝日が増えたというところまでです。

今日できる小さな一歩

• 「飲みすぎなかった」を毎日記録する。 飲まなかった日も、少なめにできた日も記録します。研究と同じく、まず4週間続けてみてください。
• 飲んだ日は、杯数をメモに残す。 「ビール中1杯、ハイボール2杯」のように書くと、週ごとの量が見えてきます。
• 休肝日を週の予定に入れる。 曜日を決めると続けやすくなります。

飲む量をなかなか減らせない、飲まないと落ち着かないといった場合は、一人で抱えずに医療機関や地域の相談窓口に相談してください。

出典

• [B10] Sunami et al. (2022) A randomized controlled trial of the web-based drinking diary program for problem drinking in multi workplace settings. Journal of Occupational Health.
• [B9] Peters & Stringham (2006) No Booze? You May Lose: Why Drinkers Earn More Money Than Nondrinkers. Journal of Labor Research.